暑期当中
，很多人想趁假期去户外运动一下，可一到室外就被闷热搅了兴致 ，额头的汗擦了又冒……

其实只要做好运动前的准备
，夏日运动舒服又安全！来看户外运动实用小技巧，让你这个夏天既能痛快玩户外 ，又能好好应对高温天↓

别赶在太阳最“毒”的时候出门！上午10点到下午4点这段时间
，紫外线和气温会达到高峰，户外就像个大蒸笼
。建议早点起床 ，趁着清晨5-7点的凉意活动
，或者等到傍晚6点后，阳光没那么烈了再出发。要是只能在白天出门 ，尽量找有树荫 、通风的地方 。

出汗多了光喝水可不够
，还得讲究方法
。不要猛灌一大瓶，建议小口小口喝 ，隔15-20分钟喝一次。可以喝点淡盐水或运动饮料，补充出汗流失的盐分和电解质
，避免越喝越渴 。另外，冰饮虽爽别贪多 ，太冰的水会刺激肠胃
，常温或微凉的水更合适。

防晒霜在出门前的15-20分钟就得涂上，尤其是脸、脖子
、手臂这些暴露部位 ，记得选SPF30+、PA+++以上的
，每隔2个小时补涂一次
。怕晒黑晒伤的话，戴顶宽檐帽能遮住脸和脖子 ，穿件透气的防晒衣
，比太阳直晒舒服多了。要是长时间在户外，太阳镜也安排上 ，既能保护眼睛
，又能减少阳光直射带来的燥热感 。

尽量别穿深色衣服！黑色 、深蓝色吸热快，浅色系比如白色
、浅灰、淡蓝更凉快
。面料选棉质 、亚麻或者专门的速干面料 ，这些材质透气好
、吸汗快，不会让汗水闷在身上黏糊糊的。衣服款式以宽松为佳
，方便空气流通 。

要是感觉到头晕、心慌 、浑身无力，可能是中暑的前兆！赶紧找阴凉地方坐下 ，解开衣领透透气
。喝点凉白开或淡盐水
，用湿毛巾擦擦额头
、脖子和腋下，帮身体降温。如果症状没有缓解 ，甚至开始恶心、呕吐 、体温升高
，别犹豫，赶紧去医院 ，可不能硬撑 。

想运动又怕热？可以试试水上运动
，比如游泳
、桨板，泡在水里动一动 ，热意全消；傍晚去公园打打羽毛球、骑骑自行车
，风一吹特别舒服；也可以试试瑜伽，找片树荫铺个垫子 ，慢慢舒展身体，既能活动又不觉得热
。选对运动
，夏天户外也能玩得很开心！

不管是做好防晒去户外撒欢

还是冲进嬉水场馆解锁各种水上运动

都是对夏日最好的回应！

咱们运动场上见～