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2.在"设置DD辅助功能DD微信麻将辅助工具"里.点击"开启".

3.打开工具加微信【添加图中微信】.在"设置DD新消息提醒"里.前两个选项"设置"和"连接软件"均勾选"开启".(好多人就是这一步忘记做了)

亲
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2
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【央视新闻客户端

吃得健康能预防心脑血管疾病
。《中国居民膳食指南》等各类心脑血管疾病
、三高指南均明确指出，健康饮食可预防和控制心脑血管疾病 ，不健康饮食则会增加患病风险。

那么
，哪些食物更健康，哪些要少吃呢？

01

盐

每人每天吃盐不宜超过5克 。同时要尽量避免含隐形盐较多的食物 ，比如酱油、酱 、味精等调味品，罐头
、海米、香肠 、腊肉
、方便面等
。

肥肉

避免经常食用过多的动物性脂肪
，过多的脂肪会升高血脂。

内脏

含胆固醇较高的食物也要少吃，过多的胆固醇会升高血脂 。

精细粮

主食中的精细粮建议不超过1/2 ，应逐渐增加粗粮杂粮比例
，减少精细粮(如大米粥、白米饭 、精细面食)的占比
。

加工肉

加工肉中的盐超标，亚硝酸盐也可能超标 ，要严格控制。这类食物不仅含有较多的盐
，而且油脂过度氧化，存在食品安全问题 ，常吃会带来健康风险 。

饱和脂肪酸

例如牛油、羊油
、猪油等都要少吃。动物油的饱和脂肪酸含量较高
，根据我国《中国居民膳食指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需要控制摄入量
。

反式脂肪酸

很多点心、油炸食物 、代可可脂巧克力
、奶糖、雪糕 、冰淇淋
、奶茶、咖啡伴侣等都是反式脂肪酸含量较高的食物。

中国营养学会曾发文表示 ，摄入过多反式脂肪酸会增加心血管疾病的发生风险 。反式脂肪酸可升高低密度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)
，降低高密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心血管疾病死亡风险
。

最后要说 ，不管什么食物，都七八分饱足矣
，千万不要过饱，不要撑着。

当然 ，强调少吃
，不是绝对不能吃，一定要控制量 。因为上述食物吃得过多 ，会大大增加三高和心脑血管疾病的风险
，也就是咱们平时说的“增加血管垃圾 ”，更容易引起血管堵塞
。

02

多吃这10种食物

鱼肉

1周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不饱和脂肪酸 ，还能预防心脑血管疾病 、抗炎
、抗氧化 。青花鱼和三文鱼都是富含DHA的食物
，只需要吃50克的青花鱼或者三文鱼就完全能满足一般人群每天对DHA的需求量
。

粗粮杂粮

粗粮杂粮占到主食的1/3以上。

牛奶

每人每天300~500克奶制品 。研究发现，虽然全脂乳制品中含有较高的饱和脂肪 ，但它们能提高高密度脂蛋白胆固醇水平
，对身体有益
。

当然，对于肥胖、高脂血症或心血管疾病风险较高的人群 ，建议选择低脂或脱脂奶来减少脂肪摄入，对于其他人则可根据喜好选择。

豆制品

建议大豆(干豆)每天25克
，或相当量的豆制品 。大豆异黄酮主要存在于豆制品中，属于植物雌激素。它是豆制品中的生物活性成分之一 ，具有抗氧化 、改善和预防骨质疏松
、保护心血管等作用
。

不同豆制品中
，大豆异黄酮含量，腐竹＞豆干＞豆皮＞豆腐＞豆瓣酱＞豆乳＞豆浆＞豆腐乳。

水果

天天有水果 ，每人每天200~350克 。维生素C除了抗氧化等
，还有助于预防心血管病
。新鲜的蔬果中含有丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜 、小白菜、猕猴桃
、西柚、橙子 、橘子
、草莓等。

蔬菜

餐餐有蔬菜 ，每人每天300~500克 。澳大利亚西澳大学发表在《营养学》期刊的一篇综述显示
，不同种类的蔬菜含有不同的活性成分，由此产生对心血管的不同影响
。若能吃足葱属植物、十字花科蔬菜 、绿叶蔬菜
、黄橙红色蔬菜和豆科植物 ，会对心血管起到一定保护作用。

葱属植物
，如青葱、蒜 、洋葱
、韭菜等；

十字花科蔬菜，如大白菜、西兰花 、卷心菜
、萝卜等；

绿叶蔬菜 ，如菠菜、芹菜 、茼蒿、油菜
、空心菜等；

黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜 、红薯
、南瓜等；

豆科植物
，如大豆、豌豆 、芸豆
、四季豆等 。

坚果

建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)
。我们常吃的坚果，油虽然大 ，但是以不饱和脂肪酸为主。研究显示
，适当的不饱和脂肪酸不但不会升高血脂，还有利于血脂代谢、控制甚至降低血脂 ，在一定程度上利于动脉粥样硬化的控制
，也就是减少血管垃圾 。所以适当吃坚果有利于预防心血管疾病
。

咖啡

适当的咖啡利于健康，健康人群可保持适量饮用 ，孕妇 、失眠或胃肠敏感者需谨慎。2024年11月
，哈尔滨医科大学研究人员发表在英国期刊《BMC医学》上的一项研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的糖尿病患者 ，全因死亡风险
、心血管病风险和心脏病死亡风险均有所降低 。

专家建议
，健康成年人每日咖啡因摄入量不应超过210~400毫克(相当于3~5杯咖啡)。

茶

经常喝茶对身体有诸多好处，有多项研究曾指出 ，经常喝茶可降低患癌、中风 、高血压
、心血管病、痴呆 、死亡等风险
。日常可以适量喝点茶。但不宜大量饮用浓茶 。

辣椒

喜欢吃辣，吃完辣没有不舒服的
，可以继续吃辣，利于健康
。

研究显示 ，辣椒中的辣椒素具有潜在的心脏保护和抗肿瘤作用
，与每周吃辣不到一次的人相比，每周食用6～7天辣椒的人死亡率相对降低了14%。食用辛辣食物可降低心脏相关疾病的死亡风险 ，但辣椒素含量较低的甜椒与心血管疾病的死亡率无关 。

当然
，也不是说这10大类食物吃了就能清理血管“垃圾
”
。适当以这10大类食物为主，相对来说 ，更能降低三高和心脑血管疾病的风险。

总之
，没有直接能够软化血管的食物，健康饮食不仅仅是清淡饮食 ，而是在上述各种食物的基础上
，保持食物的多样化，每天尽可能12种以上的食物 ，每周尽可能25种以上的食物 。

监制丨李浙

主编丨张志达