练疫情/疫情期间练什么拳

疫情期间如何居家锻炼

老年人或慢性病患者：这类人群应尽量减少外出，避免感染风险 。可以选取在家中进行适量的锻炼 ，如速快走
，每天或隔天1次，每次持续30分钟以上 ，以提高身体免疫力与心肺功能
。

时间：每次锻炼的时间应控制在20-60分钟之间，不宜过长
，以避免过度疲劳。强度：降低训练强度，以居家徒手训练为主 ，如徒手俯卧撑、徒手深蹲等
，或者跟随健身软件进行锻炼 。避免完全力竭：在进行居家徒手训练时，不要每次都追求完全力竭 ，应留有余地
，这样更有利于身体的恢复和健康。

疫情下锻炼的方法主要包括以下几点：合理控制训练强度和时间：降低训练强度：对于普通训练者来说，每次锻炼的时间控制在2060分钟为宜 ，不要超过60分钟
。居家徒手训练：以徒手训练为主
，如俯卧撑 、深蹲等，或者跟随健身软件进行锻炼。

第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度 ，做30次） 。第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次）
。第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉
、腿部前后交叉跳30次）。第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次） 。第五个动作：平板支撑（30秒-1分
，根据自身情况而定）
。

疫情下锻炼的建议如下：合理控制训练强度与时间：降低训练强度：对于普通训练者来说，每次锻炼时间控制在2060分钟为宜 ，不宜超过60分钟。以居家徒手训练为主：如徒手俯卧撑、徒手深蹲等，或者跟随健身软件进行锻炼 。

关于疫情防控应急演练方案优秀范文

〖壹〗 、按照应急演练过程中扮演的角色和承担的任务
，将应急演练参与人员分为演习人员、控制人员
、模拟人员、评价人员和观摩人员，这五类人员在演练过程中都有着重要的作用 ，并且在演练过程中都应佩戴好口罩
，相关人员穿戴好隔离服 、防护服等服装
。

〖贰〗
、关于疫情防控应急演练方案优秀范文 为及时、迅速 、高效
、有序地控制和扑灭重大动物疫病，保护畜牧业持续健康发展 ，保障人民群众身体健康和生命安全
，促进全市经济发展和社会稳定，依据《中华人民共和国动物防疫法》、《国家突发重大动物疫情应急预案》及相关法律法规的规定 ，制定本预案。

〖叁〗 、防疫应急预案范文如下：预案制定目的 为及时
、迅速、高效 、有序地控制和扑灭可能的疫情
，保护人民群众的生命安全和身体健康，维护社会稳定和经济发展 ，依据相关法律法规
，特制定本预案 。

疫情期间不能出门,在家这么练跑姿就够了

首先，理解跑步是由力量
、体能和技术三方面决定的 ，停练会导致这些能力下降，但通过调整运动频率和交叉训练
，可以减缓这种下滑
。在家，特别适合练习跑步技术 ，比如姿势跑法中的关键跑姿、落下和上拉动作。通过自然落下的方式
，利用重力推动前进，同时强化力量训练 。

在家锻炼是保持体能的好方法 ，特别是在疫情期间
，很多人都选取在家进行跑步等有氧运动。500米 、1000米、1500米的跑步训练，可以帮助提升耐力和速度
。对于初学者来说 ，可以从500米开始
，逐渐增加跑步距离。

有氧长跑对身体有很大的好处的 。当然可以晨跑，也可以晚跑
。就拿我自己来说 ，每天早上10公里左右是必备的
，前期会感觉比较难坚持。但是长跑运动主要关键的就是呼吸，我推荐两种呼吸方式：一吸两呼 ，二是一呼两吸 。有氧运动能全面的调节疫情在家的疲惫感
。

第一：俯卧撑 动作要点：面部朝下，躺在地面或者垫子上
，双脚并拢，膝盖略弯曲 ，脚尖点地。双手分开与肩同宽
，手掌贴地 。保持收腹的状态
。吸气起身，双手支撑身体上移 ，直至手臂伸直。手肘不要过于打开 。保持头颈与躯干在同一平面上
，背部不要上翘或者下沉
。呼气，下降身体至接近地面处。